Nugrozasik's Blog

Agustus 24, 2010

Puasa Lancar Tanpa Gangguan Kesehatan

Filed under: Tips Puasa Dan Lebaran — Tag:, , , , — nugroz @ 1:14 pm

Puasa sehat, tanpa gangguan kesehatanSecara umum, puasa memberi efek positif bagi tubuh. Tapi, kadang puasa juga memberi perubahan fisik yang cukup mengganggu.
Apa efek positif dan apa saja gangguan saat puasa serta solusinya?

EFEK POSITIF.
Pencernaan jauh lebih baik. Karena
Saluran cerna bisa beristirahat, sehingga hormon-hormon lebih teratur dalam memetabolisme makanan dan minuman.
Jika berlangsung terus menerus, tubuh akan lebih sehat.


Berat badan turun. Karena :

  • Ketika lapar, lambung akan mengeluarkan asam lambung.
  • Asam lambung ini akan memerintahkan otak untuk memberi asupan makanan.
  • Karena puasa, (tdk ada asupan makanan) maka akan muncul rasa lapar.
  • Setelah itu akan terjadi gluconeogenesis. Yaitu tubuh mengambil cadangan lemak menjadi energi.
  • Dan rasa lapar itu akan hilang dan tubuh menjadi bertenaga kembali.
  • Jika berlangsung secara teratur, lemak akan berkurang. Dan berat badanpun turun.
  • Subhanallah.

Namun ada konsekuensi yang tidak nyaman pada tubuh kita. Antara lain :

DEHIDRASI
Penyebab

  • Ketiadaan Asupan cairan selama 13 jam.
  • Aktivitas fisik yg menguras keringat.
  • Berada dibawah terik matahari.
  • Berada dlm ruangan ber AC.Solusi.

Solusi :

  • Kurangi aktivitas diatas.
  • Istirahat atw Tidur sejenak.
  • Tetap konsumsi 8 gelas perhari. Seperti minum 2 gelas saat buka dan sahur, sisanya
  • Minum di sela-sela buka dan sahur.

Tanda-Tanda Dehidrasi.

  • Jinjit 5 detik.
  • Jika sebelum 5 detik sudah goyah, berarti dehidrasi.
  • Air seninya berwarna kekuningan.

BAU MULUT.
Sebenarnya tidak ada hubunganya antara puasa dan bau mulut.
Penyebab.

  • Gosok gigi kurang bersih.
  • Adanya sisa makanan, yang sebabkan bakteri mulut.

Solusi.

  • Cobalah menggosok gigi lebih detail.
  • Berkumurlah agak lama. Antara 5-10 detik.
  • Pilihlah pasta gigi yg mengandung mouth wash.

MENGANTUK.
Penyebab :

  • Karena pikiran kita tidak aktif.
  • Kurang tidur.

Solusi

  • Beraktivitas ringan.
  • Tidur barang sejenak.
  • Hindari makan sahur berbahan santan.

GULA DARAH NAIK ATAU TURUN

  • Naik turunya gula darah saat puasa sangat di pengaruhi perilaku kita saat buka dan sahur.
  • Saat Sahur- Pilih karbohidrat kompleks agar bertahan lama di perut dan menjaga kadar gula tetap setabil.

Saat Buka.

  • Pilih makanan atw minuman takjil. Agar merangsang hormon serotonin yg bisa memberikan rasa nyaman dan bahagia. Juga agar gula darah sedikit naik.
  • Tunggu hingga 15menit saat gula darah menjadi lebih stabil, baru mengonsumsi makanan besar yg lengkap.
  • Dgn demikian kebutuhan gizi kita tetap terpenuhi.

SEMBELIT
Namun sebenarnya tidak ada hubunganya antara puasa dan sembelit.Penyebab.- Kurangnya serat dan cairan.- Saat makan sahur, dg menu ‘seadanya’. Tanpa asupan sayur dan buah dlm porsi cukup.Solusi.- Tambahkan sayur dan buah dalam menu sahur anda.- Jgn lupa banyak minum.

TEKANAN DARAH (NAIK atau TURUN)

  • Jarang sekali kasus tekanan darah yg semula normal akan turun.
  • Justru banyak yang terjadi , tekanan darah yang semula tinggi menjadi normal.
  • Karena saat puasa asupan natrium akan berkurang.
  • Sehingga ginjal tidak bekerja ekstra keras. Sehingga kondisi tubuh menjadi stabil.

Narasumber : Andriyanto SH. M.Kes Ketua Persatuan Ahli Gizi Indonesia Jawa Timur.

1 Komentar »

  1. tips berkerudung yang baik & benar

    Komentar oleh Irwan Cinenen — Agustus 15, 2011 @ 2:45 am


RSS feed for comments on this post. TrackBack URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

Buat situs web atau blog gratis di WordPress.com.

%d blogger menyukai ini: