Agar Badan Fit di Saat Beribadah Puasa

Meski puasa, semangat kerja tetap puas.

Puasa, perut kosong, jadi malas beraktifitas? Padahal pekerjaan menunggu kita, menyebalkan bukan? Berikut ini kiat agar fit selama berpuasa dari Prof dr Bambang Wirjatmadi, MS, MCN, Phd, pakar gizi dari Universitas Airlangga Surabaya.

MENU SAHUR

• Makan bersayur. Karena sayuran termasuk jenis makanan yang membutuhkan masa pencernaan yang panjang. Jadi perut akan tetap terisi dalam waktu  lama.

• Makanan berkabohidrat. Karena mudah dan cepat diubah menjadi energi.

• Hindari makanan yang berlemak. Karena akan membuat anda merasa lemas.

MENU BERBUKA

• Makan banyak pas berbuka adalah salah. Sebab usus yg istirahat, akan langsung bekerja keras.

• Makanan kecil dan manis. Karena akan merestorasi energi yang terbuang.

• Makan besar setelah Shalat maghrib. Dengan menu seimbang nasi, sayur, lauk pauk, buah. Nasi sbg  sumber energi. Lauk pauk sbg suplay protein. Buah2an n sayur sag mineral.

• Hindari makanan yang  kenyang. Karena lambung akan bekerja keras. Sehingga pencernaan akan berjalan lambat, yang berakibat perut sebah.

• Jangan makan pedas karena akan mengakibatkan iritasi lambung.

JANGAN TIDUR SETELAH SAHUR

• Karena makanan yang belum sempat tercerna dengan baik, akan menjadi timbunan lemak.

• Akibatnya lemak-lemak yang tertimbun itu akan memicu munculnya penyakit diabetes mellitus.

• Maka, tidurlah setelah makanan tercerna dengan baik.

TETAP BEROLAHRAGA

• Olahraga tetap dianjurkan saat puasa untuk memperoleh kesegaran jasmani dan rohani.

• Namun harus ada perubahan waktu dan porsinya. Agar tidak mengganggu ibadah puasa Anda. Bentuk Olah raga. Ringan dan tidak banyak mengeluarkan kringat. Misal jalan pelan selama 3O menit. Atw sekedar melakukan gerakan persendian mulai dr leher sampe alat gerak.

MANFAAT PUASA DITINJAU DARI SEGI KESEHATAN

• Pada saat tidak puasa, biasanya terjadi kelebihan pasokan makanan yang akan disimpan dalam bentuk lemak.

• Dengan puasa, cadangan lemak yang  tertimbun akan terbongkar. Yang  berakibat melapangkan pernafasan dan sel-sel penyimpanya. Proses ini lazim disebut peremajaan sel.

• Hasiknya, kulit akan lebih  segar dan lembut, peredaran darah menjadi lancar yang berakibat meningkatkan fungsi organ lain seperti penglihatan lebih  cerah dan pikiran jadi jernih.

PUASA BAGI PENDERITA DIABETES

Menurut Prof DR Hendromartono, SpPD-KEMD, Guru Besar ilmu Endrokrologi Metabolisme Diabetes Mellitus. Universitas Airlangga Surabaya.

Diabetesi (penderita diabetes), bisa saja menjalan kan ibadah puasa. Namun Syaratnya kondisi sehat dan glukosa darah kurang dari 200-250 mg/dl. Jika lebih dari itu, sebaiknya dikonsultalsikan ke dokter terlebih dahulu.

Panduan Jadwal Diet Diabetesi Yang Ingin Menjalankan Ibadah Puasa

Pukul 18.00

• Buka puasa dengan makanan yang dianjurkan. (30 persen kalori)

• Minum tablet OHO yg biasanya diminum pagi hari.

Pukul 20.00

• Sehabis tarawih, makan kedua (25 persen kalori)

• Olah raga ringan.

Pukul 22.00

• Makan kecil (10 persen kalori).

• Minum tablet 0HO dan Vitamin, yang biasanya diminum siang hari.

Pukul 03.00.

• Sahur dengan makanan yang dianjurkan (25 persen kalori).

Pukul 03.50.

• Sebelum imsak, makan kecil, minum vitamin kedua.

SEMAT MENUNAIKAN IBADAH PUASA