Nugrozasik's Blog

Agustus 16, 2010

Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui

Filed under: Tips Puasa Dan Lebaran — Tag:, , , — nugroz @ 1:14 pm

Asal sesuai dengan aturan, ibu menyusui bisa ikut berpuasa

Baik puasa dan menyusui, keduanya adalah ibadah. Tapi bagaimana  caranya agar keduanya bisa dilakukan bersamaan? Sebagian besar ahli laktasi, menyarankan ibu yang menyusui di periode ASI eksklusif, yakni 0-6 bulan agar tidak puasa. Alasanya, di masa itu bayi sangat tergantung ASI, sementara puasa bisa mengurangi produksi ASI. Apalagi, Islam memberikan kemudahan bagi ibu menyusui, dengan mengganti puasa Ramadhanya di hari yang lain ditambah membayar fidyah.

Namun, jika bayi sudah melewati usia tersebut, dan sudah bisa menerima makanan pendamping ASI, tidak ada salahnya jikg ibu menyusui ikut menjalankan puasa tanpa cemas kualitas ASI berkurang. Hal ini didukung ahli laktasi, asal ibu bisa mengatur pola makan.

AGAR ASI TIDAK BERKURANG

Pada prinsipnya ibu harus lebih bnyak makan dari hari-hari biasa.

Caranya:

  • Manfaatkan jeda waktu antara berbuka hingga sahur, dengan  memperbanyak makan minum.
  • Sedikit tapi sering. Porsi makan yg terlalu besar akan mebuat perut eneg. makanlah secukupnya, agar bisa mengisi perut lagi beberapa jam kemudian.
  • Makan lebih banyak dari wanita biasa. Wanita menyusui butuh lebih  banyak kalori dari pada wanita biasa. Patokanya: jika bayinya kurang dari 6 bulan. Maka kelebihan kalorinya adalah 700 kkal. Namun bila lebih dr 6 bulan. Kelebihan kalorinya adalah 500 kkal.Sedang ukuran normal wanita tidak menyusui adalah 1750-2000 Kkal. Idealnya ibu menyusui makan 5 porsi makan.
  • Minum Minimal 8 gelas. Jumlah cairan yg dibutuhkan ibu menyusui eksklusif adalah 1,5 liter sehari. Usahakan minum 8 gelas sehari. Bisa divariasi. Misalnya segelas air kacang hijau. 1 sampai 3 gelas susu ibu menyusui.
  • Makan Makanan Yang Merangsang Produksi ASI. Seperti daun katu, daun oyong atau daun pepaya. Pengolahanya divariasi. Agar ibu berselera.
  • Kurangi Kafein dan Cabai.Karena bisa merangsang keluarnya vitamin serta mineral yang sudah masuk kedalam tubuh.Hindari cabai, karena salahsatu kandunganya merangsang gerak peristaltik usus bayi. Dan bisa menimbulkan diare.
  • Mengkonsumsi Suplemen. Suplemen ini khusus ibu menyusui agar produksi ASI tetap bagus. Untuk lebih jelasnya, berkonsultasilah pd ahli laktasi atw dokter.
  • Hindari Stres.Usahakan untuk bnyak istirahat dan menghindari stres.Stres bisa menyebabkan kacaunya hormon dlm tubuh. Sehingga mempengaruhi produksi ASI.

Hentikan Puasa Jika.?

  • Bayi jarang buang air kecil. Idealnya bayi kencing 6 kali sekali. Jika kurang dari itu, sebaiknya ibu menunda puasa atau segera memperbaiki pola makan.
  • Bayi tdk bisa tidur nyenyak.Kecuali kalau sakit atw lapar. Bayi biasanya bisa tidur nyenyak setelah minum ASI.
  • Bayi terlihat rakus saat menyusu dan kurang puas.
  • Berat badan bayi menurun. Namun hal ini butuh wkt beberapa hari untuk menentukan. Jadi, jgn menunggu berat bayi turun, baru berhenti puasa. Bagaimanapun, jangan korbankan perkembangan dan pertumbuhan. Bukankah masih bisa mengganti puasa di kesempatan lain?

Contoh Menu puasa untuk ibu menyusui.

BUKA PUASA.

  • Air putih.
  • kurma 3-6 biji.
  • segelas coklat manis hangat.

USAI SHALAT MAGHRIB

  • Sendok nasi Nasi.
  • 1 1/2 Potong Ayam panggang kecap.
  • Semangkuk Sup Oyong dan tah2u.
  • Sepotong Pudding buah.

USAI TARAWIH.

  • 1 mangkok Es Buah.
  • Sepotong Roti bakar.

SANTAI

  • Segelas susu.
  • 3bj Kue kering.

SAHUR

  • 3bj Kentang bakar.
  • sepiring Semur daging, telur rebus.
  • 2bj Tahu Isi.- semangkok selada buah.

MENJELANG IMSAK.

  • Segelas Susu hangat.
  • Kue kering.

Konsultan : Merryana Adriani SKM., M.Kes. Staf Pengajar Bagian Gizi FKM Universitas Airlangga.

About these ads

Tinggalkan sebuah Komentar »

Belum ada komentar.

Umpan RSS untuk komentar-komentar pada tulisan ini. TrackBack URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

The Silver is the New Black Theme Blog pada WordPress.com.

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: